[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x MAX *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12 10 10 NIEDZIELA - WOLNE! PRZEDRAMIONA 2 razy w tygodniu, prawdopodobnie we wtorek i piątek. Poprzedza seria rozgrzewkowa. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] zadowolone 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy ( co nie [...]
[...] jest tutaj kofeina, która jest główną metyloksantyną kawy, herbaty, mate i guarany. W kakao natomiast dominuje teobromina, której w ziarnach kakaowca jest ponad sześć razy więcej niż (...) Oligomeryczne proantocyjanidyny Znacznie więcej na temat lipolitycznej i anabolicznej aktywności flawonoidów kakaowych możemy dowiedzieć się z badań [...]
Niewiele razy na tym forum padało haslo stożek rogówki a haslo cross-linking wcale. Czy ktoś z was przeszedł taki zabieg i moze się podzielic swoimi spostrzeżeniami w tym temacie ? Prosze o opinie jeśli tak. Opowiem pokrótce moją historie. Minusy mam od dziecka. Okularów nigdy nie nosilem. Mimo że na NFZ to dosyć kompleksowe badania kontrolne w [...]
[...] Wzielam wiec diete od trenera personalnego i cwiczenia, dał mi diete 1300 kcal wiec momentalnie wszystko spadło , ale opadałam z sił przy ćwiczeniach ktore mi przepisał( 5 razy w tyg ) nie dawałam rady bo codziennie dużo chodzę ( okolo 5 km dziennie ) efekt byl odwortny od zamierzonego bo mimo to że z nóg spadły te mięśnie ktore mi sie nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s po 9-12 powtórzeń i 3 razy w tygodniu bym ćwiczył. I teraz tak czy ten plan treningowy na początek jest dobry, czy trzeba może coś zmienić? Jak długo na planie FBW miałbym trenować (miesiąc, dwa)? [...]
Witam :) Zacznę od przedstawienia się... Mam na imię Marcin mam 17 lat mierzę 203 CM i ważę 93 KG. Grywam w kosza od 4 lat intensywnie minimum 3 razy w tygodniu po 2 godzinki. Od sierpnia br. uczęszczam na treningi w klubie "Korona". Ostatnio doszło do mnie, że jeżeli nie dołożę do codziennej gry ze znajomymi i treningów czegoś od siebie to nie [...]
[...] liczbie powtórzeń na poziomie 8. Obciążenie zakładam za każdym razem takie, aby te ostatnie powtórzenia były naprawdę ciężkie, ale do zrobienia. Oprócz tego aeroby minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut na bieżni z tętnem na poziomie 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to aerobów po każdym [...]
[...] Jednak jeżeli możliwe by było przybranie przez te 3 miechy 15-20 kilo + zwiększenie siły to bardzo prosze o rady. dobra zgodnie z instrukcją zaczynam: Trenuje obecnie 3 razy tygodniowo od jakichś 2 tygodni(pon, śr, pt) trenuje średnio 90- 120 minut Wcześniej miałem ćwiczenia raczej wytrzymałościowe i na dolne partie mięśni ze względu na [...]
[...] przez jakiś czas nie powinnam jeść nic( żeby nie rozwinęły się mięśnie nóg) - opinie chyba joggera, a z drugiej strony przydałby się posiłek potreningowy co robić?? Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg (siłownia i aero) + raz w tyg basen i cały czas mam wrażenie że coś jest źle :( Help , jutro znów idę ćwiczyć, póki co myślę żeby robić tak jak dzisiaj
[...] BARKACH 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Brzuch - koncze A6W zostało mi 11 dni mam nadzieje ze dojade do konca Zaznaczam ze moge trenowac 4 razy w tygodniu ale w sumie nie mam pojecia co zminic w planie jakies cwiczenia dodac ? Sprzet jaki posiadam to standard ławka gryf hantle obciazenie Za wszystkie pomocne [...]
[...] do nóg , poręcze , butterfly , wyciskanie , - Jest do atlas spokey 3 stanowiskowy kupiony na allegro za ok 1800 - 1900 PLN Teraz podaję Plan Treningowy (każda partia 2 razy w tygodniu). Poniedziałek Klatka+barki+triceps+Przedramiona (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki [...]
[...] wszystkie szczegóły i mam nadzieję, że ktoś się odezwie. Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 80kg Trening: Wtorek, Środa, Sobota, Niedziela Trening siłowy, na masę. Jogging dwa razy w tygodniu. Skłonność do uzyskiwania nadmiernej ilości tłuszczu. Na "oko", proszę się tak bardzo nie sugerować tymi gramami, mogą się różnić jeśli ktoś uzna, że jest [...]
[...] produktów bogatych w cynk?żelazo? 3. chodzi mi o to, że codziennie chciał bym dostarczać mojemu organizmowi potrzebnych witamin, minerałów. dodam, że trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. 4. cytryna - jak wycisnę ją do herbaty to ma takie same właściwości jak bym ją zjadł? jak nie to czym się to różni. 5. białe warzywa/owoce - cebula, por, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyskomfort jak temu zapobiec. Ten sport to dla mnie wszystko mimo iż mam brak motywacji , lenistwo które jest spowodowane tym że wyglądam jak deska, schodzę przynajmniej 3 razy w tygodniu i pakuje. Ciężko mi też uporać się z tym iż muszę patrzeć w lustro bo jest powieszone w piwnici a wyglądam jak patyk ćwicze że smutkiem na twarzy i z myślą [...]
[...] aeroby bo miałem nadmiar tkanki tłuszczowej (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min [...]
[...] masy. Dietę mam ułożoną na -300 kcal. Trening planuję taki: 15 km rowerem do pracy z rana. (około 45 minut) 15 km rowerem powrót po południu. (około 45 minut) Siłownia 4 razy w tygodniu. Z takim planem: 1 dzień klatka + barki + triceps (metodą superserii). 2 dzień plecy + biceps (metodą superserii) 3 dzień przerwy 4 dzień przerwy 5 dzień [...]
[...] : pływanie,rower,bieganie, abs2 ,drążek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , drążek Dieta : Bardzo rygorystyczna Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : 3 razy dziennie Bialko serwartkowe Hi -Tec Anabolic Protein , HMB , L-Carnityna i czasem dodatkowy spalacz, wszystkie plusze
[...] siłowni. Problem z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na silownie, na boks od czasu do czasu, ale chcialem zaczac boksowac bardziej regularnie, [...]
